はじめまして、カイトです。
このブログでは「食べて痩せる」をテーマに、科学的に正しいダイエット情報だけを発信しています。
最初に言っておきます。僕は栄養士でも、パーソナルトレーナーでも、医者でもありません。
半年前まで、体重85kg、体脂肪率28%の、ただのデブでした。
大学は二回留年し、パチンコスロットにはまり奨学金を使い切り、親に借金までして、、、本当に絶望でした。
何か変わらなきゃいけない、、、でも、朝は起きられず、昼はコンビニ弁当、夜はカップ麺かウーバー。休日はベッドの上でスマホをスクロールするだけ。鏡を見るのが嫌で、写真を撮られるのが怖くて、夏でも長袖を着ていました。
何もない自分にとって、自信をつけるために「痩せなきゃ」とは思っていました。何度も思いました。
でも、毎回3日で終わる。
月曜に始めた糖質制限は、水曜の飲み会で崩壊する。
朝ランニングの決意は、翌朝のアラームで粉砕される。
Amazonで買ったダイエットサプリは、届いた日に開封して、3日目から飲み忘れる。
「俺には意志力がない」
そう思い込んでいました。でも今は違うことを知っています。
意志力がなかったんじゃない。やり方が間違っていただけです。
転機は「自炊を諦めた日」だった
ダイエットの記事を読むと、大体こう書いてあります。
「鶏むね肉を茹でて、ブロッコリーと玄米を食べましょう」
正論です。でも僕には無理でした。
仕事で疲れて帰ってきて、スーパーに行って、肉を切って、野菜を洗って、鍋を出して、調理して、洗い物をする。この一連の工程を毎日やるなんて、僕にとっては「毎日フルマラソンを走れ」と言われてるのと同じでした。
だから自炊は諦めました。
「自炊できない自分はダメだ」と自分を責めるのをやめて、「自炊しなくても痩せる方法」を探しました。
そこで出会ったのが、ボディメイク専用の宅配弁当でした。
届いた弁当をレンジで温める。それだけ。
カロリーもPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）も全部プロが計算してくれている。自分で考える必要がない。選ぶ必要がない。
「これなら続けられる」
そう確信した瞬間を、今でも覚えています。
1年間で何が起きたか
1ヶ月目（85kg → 82kg）：-3kg
やったことは3つだけ。
1つ目、飲み物を全部水に変えた。缶コーヒー、コーラ、エナドリ、全部やめた。これだけで1日200〜400kcal減った。
2つ目、朝にゆで卵を2個食べるようにした。コンビニで買えるから手間ゼロ。朝にタンパク質を入れると、昼の食欲が安定するということを後から知りました。
3つ目、宅配弁当を夕食に導入した。帰宅してレンジで5分。洗い物はトレーを捨てるだけ。自炊のストレスがゼロになった瞬間、ダイエットが「我慢」から「仕組み」に変わりました。
体重は3kg落ちました。正直、最初の1〜2kgは水分だと思います。でも「体重計の数字が動いた」という事実が、次の月へのガソリンになりました。
2ヶ月目（82kg → 79kg）：-3kg
食事の記録を始めました。「あすけん」というアプリを入れて、食べたものを全部入力。
これが衝撃でした。
自分が思っていたより、圧倒的にカロリーを摂っていた。
「ちょっとだけ」と思って食べていた午後のお菓子が300kcal。「ヘルシーだと思って」飲んでいたフルーツジュースが200kcal。「ご褒美に」と買っていたコンビニスイーツが350kcal。
間食だけで1日800kcal以上摂っていた日もありました。
記録しただけで、自然と間食が減りました。「あ、これ食べたらあすけんに入力しなきゃいけないな」と思うだけで、手が止まる。人間って面白いもので、記録するだけで行動が変わるんです。
3ヶ月目（79kg → 77kg）：-2kg
この月から筋トレを始めました。といっても、ジムには行っていません。自宅でスクワットと腕立てとプランク。それぞれ3セットずつ、週3回。1回20分。
正直、3ヶ月目は一番辛かったです。
体重が2週間以上動かなくなりました。いわゆる「停滞期」です。
食事を減らしているのに、筋トレもしているのに、体重計の数字がピクリとも動かない。
「もうダメなのか」と何度も思いました。カロリーをさらに減らそうとしました。でも、それは逆効果だと調べて知りました。
代わりにやったのは「リフィードデイ」。週に1日だけ、炭水化物を多めに摂る日を作る。白米をしっかり食べて、パスタも食べて、和菓子も食べる。ただし脂質は増やさない。
これで代謝ホルモンがリセットされて、翌週にストンと体重が落ちました。
停滞期は「痩せている証拠」。体が新しい体重に適応しようとしているだけ。焦らなければ必ず抜けます。
4ヶ月目（77kg → 74kg）：-3kg
この月から体が明らかに変わり始めました。
鏡を見て「あれ、なんか違う」と思える瞬間が増えた。ベルトの穴が2つ変わった。Tシャツの中に余裕ができた。
会社の同僚に「痩せた？」と言われた日、正直に嬉しかった。
食事は完全にルーティン化していました。
朝：ゆで卵2個 + プロテイン
昼：コンビニのサラダチキン + おにぎり1個 + サラダ
夜：宅配弁当
間食：ナッツかプロテインバー
考えることがほぼない。毎日同じ。でもそれが最強でした。
ダイエットは「考えない仕組み」を作った人が勝ちます。毎回「今日は何食べよう」と考えている時点で、意志力を無駄遣いしている。
5ヶ月目（74kg → 72kg）：-2kg
ペースが落ちました。でも焦りませんでした。3ヶ月目の停滞期で学んだからです。
この月から有酸素運動を追加。といっても、毎日30分のウォーキング。通勤で1駅手前で降りて歩くだけ。
体重の減少ペースは落ちたけど、見た目の変化は加速しました。筋トレの効果が出始めて、同じ体重でも体が引き締まって見える。
「体重より見た目」。この言葉の意味を、5ヶ月目にしてようやく実感しました。
6ヶ月目（72kg → 70kg）：-2kg
最後の2kgが一番きつかった。でも同時に一番楽しかった。
鏡を見るのが楽しい。服を買うのが楽しい。写真を撮られても平気。夏にTシャツ1枚で出かけられる。
最終結果。
体重：85kg → 70kg（-15kg）
体脂肪率：28% → 18%（-10%）
ウエスト：92cm → 78cm（-14cm）
服のサイズ：XL → M
使ったお金：宅配弁当の差額分（月5,000〜8,000円程度）
ジム：行ってない
サプリ：プロテインだけ
自炊：ほぼゼロ
このブログで伝えたいこと
僕がダイエットに成功した理由を一言で言うと、「意志力に頼るのをやめた」からです。
自炊を頑張るのをやめた。代わりに宅配弁当を使った。
食べるものを毎回選ぶのをやめた。代わりにルーティンを作った。
気合いで続けるのをやめた。代わりに記録で管理した。
「仕組み」で解決できることに「根性」を使うのは、設計ミスです。
このブログでは、僕と同じように「意志が弱い」「自炊できない」「何度もリバウンドした」という人に向けて、仕組みで痩せる方法を発信していきます。
科学的に正しいことだけ。根性論ゼロ。再現性のある方法だけ。
一緒に、食べて痩せましょう。
▼ 僕がダイエットで実際に使っているものはこちら
→ 【本音レビュー】Muscle Deliを1ヶ月使って-3kg落ちた話https://www.kaito-tabeyase-lab.site/%e3%80%90%e3%82%ac%e3%83%81%e4%bd%93%e9%a8%93%e8%ab%87%e3%80%91muscle-deli%e3%82%921%e3%83%b6%e6%9c%88%e4%bd%bf%e3%81%a3%e3%81%9f%e3%82%89-3kg%e8%90%bd%e3%81%a1%e3%81%9f%e3%80%82%e8%87%aa%e7%82%8a/
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