プロテインは種類が多すぎて選べない。
Amazon で「プロテイン」と検索すると1万件以上出てくる。パッケージはどれも似たようなデザインで、成分表を見比べても違いがよくわからない。
僕もダイエットを始めた時、何を基準に選べばいいか全くわかりませんでした。安さだけで選んで失敗した経験もあります。
この記事では、半年で15kg痩せた僕が「ダイエット目的」で本当に使ってよかったプロテインを5つ選びました。
選んだ基準は3つ。
- タンパク質含有量が1杯20g以上
- カロリーが120kcal以下
- 人工甘味料の使用が少ない、または不使用
味の好みは人それぞれなので「味が最高！」みたいな曖昧な評価はしません。成分と目的で選んでいます。
その前に：プロテインの基礎知識
WPCとWPIの違い
プロテインの原料表示を見ると「WPC」「WPI」という表記があります。
WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
・タンパク質含有率：70〜80%
・乳糖が残っている
・価格が安い
・お腹を壊しやすい人もいる
WPI（ホエイプロテインアイソレート）
・タンパク質含有率：85〜95%
・乳糖がほぼ除去されている
・価格が高い
・お腹を壊しにくい
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は「乳糖不耐症」の可能性があるので、WPIを選んでください。
ソイプロテインについて
大豆由来のプロテイン。乳糖不耐症の人や、植物性タンパク質を好む人向け。
ただし、ホエイプロテインと比べると筋合成の効率はやや劣る。ダイエット目的で間食代わりに飲むなら十分だけど、筋トレの効果を最大化したいならホエイがベスト。
1位：ULTORA（ウルトラ）ホエイダイエットプロテイン
タンパク質：22.6g（1杯あたり）
カロリー：113kcal
人工甘味料：不使用
WPC/WPI：WPC+WPI混合
価格：約5,400円（750g / 約25回分）＝1杯あたり約216円
僕が半年間使い続けたプロテインです。
ULTORAを1位にした理由は「人工甘味料不使用」の一点。
安いプロテインのほとんどに人工甘味料（スクラロース、アセスルファムK）が入っています。これらは「カロリーゼロ甘味料」ですが、腸内環境を乱す可能性が指摘されています。
ダイエット中は食事量が減るため、腸内環境が荒れやすい。そこに人工甘味料を大量に入れると、便秘や肌荒れの原因になりかねない。
ULTORAはステビア（植物由来の天然甘味料）を使用。腸への負担が少ない。
味は「抹茶ラテ」が一番うまかった。チョコレートも安定してる。「プロテインの味が苦手」という人にこそ試してほしい。本当にジュースのように飲める。
デメリットは価格。1杯約216円は、安いプロテイン（1杯約80円）の2.7倍。
でも、月30杯飲んでも約6,500円。月のサプリ代としては許容範囲だと思っています。体に入れるものにケチると、結局どこかで体調を崩して、ダイエットが中断する。
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2位：マイプロテイン Impact ホエイプロテイン
タンパク質：21g（1杯あたり）
カロリー：103kcal
人工甘味料：使用あり（スクラロース）
WPC/WPI：WPC
価格：約4,500円（1kg / 約40回分）＝1杯あたり約113円
コスパ最強。世界で最も売れているプロテインブランド。
セールが頻繁にあり、セール時には1kgが2,500〜3,000円で買えることも。1杯あたり60〜75円はプロテイン業界でもトップクラスの安さ。
味のバリエーションが60種類以上と圧倒的。ナチュラルチョコレート、ミルクティー、北海道ミルクあたりが人気。
デメリットは人工甘味料が入っていること。また、海外からの発送なので届くまで1〜2週間かかる。急いでいる時には不向き。
「まず安く始めたい」「人工甘味料は気にしない」という人にはベストな選択肢。
3位：ザバス（SAVAS）ホエイプロテイン100
タンパク質：20.0g（1杯あたり）
カロリー：111kcal
人工甘味料：使用あり
WPC/WPI：WPC
価格：約4,200円（980g / 約33回分）＝1杯あたり約127円
「プロテインといえばザバス」というくらい日本で知名度が高い。コンビニやドラッグストアで手軽に買える。
味は万人受けするタイプ。ココアが一番人気で、牛乳で割ると普通にココアとして飲める。
デメリットはタンパク質含有率が他社より少し低いこと。1杯の粉量に対してタンパク質の割合が低い＝余計な成分（砂糖等）が多い。
「ドラッグストアで買いたい」「有名ブランドが安心」という人向け。
4位：ビーレジェンド ホエイプロテイン
タンパク質：20.0g（1杯あたり）
カロリー：112kcal
人工甘味料：使用あり（一部フレーバー）
WPC/WPI：WPC
価格：約3,980円（1kg / 約34回分）＝1杯あたり約117円
国産でコスパが良い。味のバリエーションが独特で「ペコちゃんミルキー味」「めろめろメロン味」など遊び心がある。
品質管理が国内工場で行われているので安心感がある。
デメリットはフレーバーによって当たり外れがあること。人気フレーバーは美味しいが、冒険すると失敗することも。
5位：LYFT（リフト）ホエイプロテイン
タンパク質：21.3g（1杯あたり）
カロリー：118kcal
人工甘味料：使用あり
WPC/WPI：WPI
価格：約5,200円（900g / 約30回分）＝1杯あたり約173円
フィットネスインフルエンサーのエドワード加藤氏が監修。WPIなのでお腹を壊しにくい。
溶けやすさが優秀。ダマになりにくく、シェイカーを数回振るだけでサラッと溶ける。忙しい朝に地味に嬉しい。
デメリットは価格がULTORAと同程度なのに、人工甘味料が入っている点。この価格帯なら人工甘味料不使用であってほしかった。
比較表
商品名 / タンパク質 / カロリー / 人工甘味料 / 1杯あたり価格
ULTORA / 22.6g / 113kcal / 不使用 / 約216円
マイプロテイン / 21g / 103kcal / あり / 約113円
ザバス / 20g / 111kcal / あり / 約127円
ビーレジェンド / 20g / 112kcal / あり / 約117円
LYFT / 21.3g / 118kcal / あり / 約173円
僕の結論
「体に良いものを選びたい」→ ULTORA一択。人工甘味料不使用で、味もトップクラス。
「安さ最優先」→ マイプロテイン。セール時に買えばコスパ最強。
「とりあえず今日から始めたい」→ ザバス。コンビニで今日買える。
迷ったらまずULTORAの少量パック（お試し）を試してみてください。味のクオリティに驚くはず。
ただし、何度も言いますが、プロテインはあくまで「食事の補助」です。食事の土台ができていないのにプロテインだけ飲んでも痩せません。
→ 食事の土台を整える方法はこちら（内部リンク：記事④へ）
▼ ULTORAプロテインの公式サイト
→https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=4AZMKE+F468GQ+4NL2+60OXE
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